続く人と続かない人を分けているのは精神力ではなく、行動が勝手に始まる仕組みを持っているかどうかである。

仕組みは、今日から作れる。

手を動かし始めると集中が後から追いつく現象は、誰もが経験している。

因果の向きが逆だと知れば、「やる気が出ない」は着手しない理由にならなくなる。

日中に判断を残すと、消耗した部品（061）に重要な選択をさせることになる。

決める日と実行する日を分けるだけで、判断の質と実行の量が同時に上がる。

状況そのものが引き金になるため、行動が意志を経由せずに起動する。

頑張る宣言ではなく、引き金の指定が効く。

実験では、タスクを終わらせなくても「いつやるか」を書き出すだけで、集中への割り込みが消えた（Masicampo & Baumeister 2011）。

頭は保管庫ではなく判断に使う。

サボりが起きたら意志を責めず、四つの道具のどれが抜けていたかを特定して直す。

自責は気分の消費であり、再発防止ではない。

設計の欠陥として扱った瞬間、サボりは直せる対象になる。

学生に「クリスマス休暇中にレポートを書く」という課題を出し、半分の群にだけ「いつ、どこで書くか」を事前に書かせた。

提出率は、書かせなかった群が約3割だったのに対し、書かせた群は7割を超えた。

同種の実験は健康行動でも繰り返されており、乳がんの自己検診では、if-then文を書いた群の実行率がほぼ100%に達し、書かない群は半分程度に留まった。

意欲の差ではない。

引き金を設計したかどうかの差である。

やる気は行動の結果として湧いてくるから、設計の仕事は最初の5分を自動化することだけでよい。

「モチベーションを上げる方法」を探す時間があれば、if-then文を一行書く方が早い。